Kisavastaukset

Saimme yli 1000 loistavaa neuvoa ja ohjetta, joita julkaisemme talven mittaan tällä sivustolla. Kaikkien vastanneiden kesken arvottiin Philipsin valoterapiavalisin.

Onnetaren suosikki oli tällä kertaa Sanna, paljon onnea! Tässä Sannan lähettämä vinkki: Talvella urheilen paljon enemmän kuin kesällä. Hiihdän, laskettelen, luistelen, retkeilen luonnossa. Lisääntyvän auringonvalon ja ilman upean raikkauden ja kauneuden huomaa silloin! Se on ihan mielettömän upeaa. Talvesta oppii tosiaan nauttimaan. Lisäksi syön vitamiineja ja hivenaineita, tyrniä sekä appelsiineja.

Viikko 4.

• Pyrin menemään ajoissa ja jo alkuillasta nukkumaan, tuntuu että talvella unentarve on suurempi. Syön aamulla hedelmiä ja kaurapuuroa, myös illalla hedelmät maistuvat. Kylmänä aikana erilaiset keitot tekevät hyvää, suosin kasvissosekeittoja. Olen lempeämpi itselleni, enkä vertaa itseäni muihin. Tykkään  itsestäni ja hemmottelen itseäni pikku jutuilla päivittäin. Odotan kevät-aurinkoa kovasti.
• Tarjoan itselleni haasteita pimänä aikana eli aloitin kuun alussa uintitekniikkakurssin. Pitää mielen virkeänä kun opettelee uutta ja samalla tulee huolehdittua lisäliikunnasta, suosittelen kaikille!
• Heti herättyäni räväytän kaikki valot päälle ja teen rauhallisesti 20 istuinkyykkyliikettä. Keho ja mieli heräävät ja veri lähtee kiertämään.
• Tasapaino! Siinä se. Annetaan itselle lupa hiljentää tahtia ja nauttia hämäryydestä, tähdistä (jos räntä sen sallii) , kynttilän valosta, hyvistä kirjoista, konserteista - muttei unohdeta nousta sohvalta ylös katsomaan mitä ulkomaailmassa tapahtuu - kamera mukaan ja kuvaamaan myrskyn jälkiä, uimapuku laukkuuun ja uimaan, käy mutsin luona. Kyllä se siitä taas kevääksi muuttuu.
• Joka päivä lusikallinen hunajaa!
• Minulla on 'hedelmäpussi'-systeemi, joka toimii seuraavasti:
  Maanantaisin tuon työpaikalle 'hedelmäpussin', josta saan kätevästi välipalan kahvitauoilla. Ei tarvitse sortua leivoksiin kun on aina hedelmät mukana!
• Kun jättää turhan stressaamisen pois ja muistaa liikkua päivittäin, jaksaa huomattavasti paremmin ja virkeämpänä talven yli.  Hyvä ruoka taas piristää vuodenajasta riippumatta.
• Jooga, kasvisruoka, sekä paasto pitävät terveenä. Muistaen myös vitamiinit ja hivenaineet.
• Urheilu piristää esim. kahvakuula ja hotjooga herättää aistit ja päälle raikas salaatti ja iso lasi  maitoa.
• Pyrin menemään ajoissa ja jo alkuillasta nukkumaan, tuntuu että talvella unentarve on suurempi. Syön aamulla hedelmiä ja kaurapuuroa, myös illalla hedelmät maistuvat. Kylmänä aikana erilaiset keitot tekevät hyvää, suosin kasvissosekeittoja. Olen lempeämpi itselleni, enkä vertaa itseäni muihin. Tykkään  itsestäni ja hemmottelen itseäni pikku jutuilla päivittäin. Odotan kevät-aurinkoa kovasti.
• Hemmottelemalla talveen sopivilla asioilla: pataruokia, kynttilöitä, punaviiniä, tummaa suklaata, hyviä kirjoja, lämmin viltti, vaahtokylpy.
•  Käyn päivällä valosan aikaan ulkona koiran kanssa ja otan paljon valokuvia, joita voi sitten myöhemmin katsella. Jos jostain syystä en pääse päivällä valosan aikaan ulos, tuntuu siltä etten olisi tehnyt koko päivänä mitään.

Viikko 3.

• Ulkoilu vähintään tunnin päivässä joka päivä piristää kummasti. Itse herään aikaisin, että ehdin aamulla lenkille ja siitä tulee hyvä olo koko päiväksi. Säällä kun säällä ulkona ollessa sitä kasvaa sisukkaaksi niin, että haluaa päihittää joka sään. Pitää myös muistaa syödä kaksi kunnon lämmintä ateriaa päivässä. Säännöllinen elämänrytmi pitää mielen ja kehon terveenä.
• Wake-up light on ollut minulle pelastuksen oljenkorsi tähän talveen:) Lisäksi vielä terveellinen ruokailu, riittävät yöunet ja ulkoilua niin johan jaksaa!
• Positiivinen ajattelu. tammikuussakin jokainen päivä on edellistä valoisampi, aurinko näkyy pitempään. lisäksi täytyy lopettaa turha stressaaminen ja täydellisyydentavoittelu. olet hyvä juuri sellaisena kuin olet.
• Terveellinen ravinto antaa rakennusaineet ja reipas liikunta pumppaa kehon täyteen mielihyvähormonia. Niillä jaksaa läpi talven tuiskun ja tuulen!
• Rakkaiden ihmisten olemassa olo ja yhdessä vietetty aika on kuin auringon paiste. Joka päivä on syötävä. Virkeimpänä pysyy yksinkertaisesti niin, että syö säännöllisesti ja monipuolisesti. Aamusta iltaan joka aterialla proteiineja, hiilihydraatteja ja paljon paljon kasviksia! Herkutella saa, mutta järki kädessä. Parasta se on ihanien läheisten ihmisten kanssa.
•  Syön tyrnimarjoja, lenkkeilen koiran kanssa ja värkkäilen kaikenlaisia käsitöitä, niin onpa vaan ilonen mieli! Ja terveenäkin olen tämän talven ollut.
• Tuoretta ruokaa, vihreitä kasveja sisäilmaan ja pitää hyödyntää se lyhytkin valoinen aika hyvin, vaikka vain avaamalla verhot.
• Talvivalot (ei siis pelkät jouluvalot) marraskuun alkupuolelta asti pihalla ja parvekkeella, kunnes pysyvä lumi antaa valoa. Ja tietenkin hiihto lumisessa maisemassa, kunhan kelit suovat!
• Aamulla sarastuslamppu herättää, sen avulla saa silmät auki. Käytän paljon tunnelmavaloja, ei saa olla liian kirkasta. Syän marjoja ja appelsiineja. Ulkoilen paljon, en tee aina välttämättä hikilenkkejä vaan lyhyempikin happihyppely virkistää. Jään muutama pysäkinväli aikaisemmin pois ja kävelen metsän läpi kotiin tai käyn puolen tunnin kävelyllä, mieluummin metsässä kuin kadulla. Saunan jälkeen lyhyt vilvoittelu terassilla virkistää, lumihankeenkin voi hypätä jos se on mahdollista.

Viikko 2.

• Liikunta hyvässä seurassa: joukkuepelit ovat parasta terapiaa ja nollausta!
• Juoksemalla reippaita lenkkejä hyvän ystävän seurassa saan voimaa, jolla jaksan läpi pimeyden. Polttamalla kotona takkaa joka ilta, ja ihailemalla liekkien leimua ja lämpöä, voi hetken kuvitella olevansa auringon lämmössä ja kirkkaudessa.
• Urheilemalla jaksaa läpi synkimmän ajan, sillä vaikka liikkuessa kuluttaa energiaa, sitä saa myös uskomattoman paljon takaisin! Toinen keino on hymy, sillä se kirkastaa kasvot kuin auringonvalo ja säteilee hyvää mieltä ympärilleen. Lisäksi hymy tarttuu, jolloin hämärässä vuodenajassa voi yhtäkkiä nähdä enemmän valoa!
• Erityisesti tammikuussa valmistan keittoja, joissa on hyvin paljon eritlaisia juureksia ja hyvää aitoa ruisleipää. Ja syön kesän aikana pakastamiani marjoja kuten puna- ja mustaviinimarjat, karviaiset, mustikat, mansikat, puolukat, vadelmat ja karpalot. Vähän jäätelöä ja kermaa täydentää makuelämykset.
• Pidän energiatason pitämällä yhteisiä iltoja ystävieni kanssa, jossa pelailemme lautapelejä ja syömme itse leivottuja leivonnaisia. Mitä hedelmäisempiä, sen aurikoisempia!
• Pidän yllä virkeyttä ja työkykyä hyviksi havaitsemillani konsteille, jotka varmasti ovat kaikille tuttuja. Syön monipuolisesti ja terveellisesti D-vitamiinilisää unohtamatta. Lisäksi pyrin kävelemään työmatkat kuunnellen samalla fiilikseen sopivaa musiikkia kännykästäni. Päivään voi saada virkeyttä myös pukeutumalla värikkäästi - vaikka keskellä pimeintä aikaa.
• Aloittamalla päiväni lasillisella Berokkaa ja täyttämään iltani kulttuuririennoilla ja tapaamalla ystäviä kahviloissa. Ja nukkumalla vähintään 8 tunnin yöunet.
• Pienet reippaat 15min kävelylenkit aamulla töihin mennessä, ruokatunnin yhteydessä ja työpäivän jälkeen pitää mielen virkeänä. Lisäksi kesän marjat pakkasesta napsittuna tuovat kesän keskelle talvea!
• No kyllä se olis ihana tollanen "talvivalolaite". Varmasti lisäisi vireystasoa. Mutta kun nyt ei ole sitä laitetta, niin yritän käydä punttisalilla, kotona vielä jatkuu kynttiläaika (siitäkin hyvää mieltä tulee), syömisen suhteen paljon vihanneksia ettei lösähdä sohvan pohjalle. Tällai yritän selvitä tästä pimeydestä. Mutta nythän ollaan jo paremmalla puolella: valon määrä lisääntyy koko ajan. Jihuu!! Aikaiset kevätterkut teille!
• Nauti pimeydestä, kuusta ja tähdistä, läheisten lämmöstä ja osta kirkkaan väriset kumisaappaat. Piipahda ulkona valoisan aikaan kesken työpäivänkin, jos pääset.
• Näkemällä legendaarisia ihmisiä ja harrastamalla liikuntaa. Ei meinaa uni tulla lainkaan.
• Zumbaamalla ja hedelmillä.
• Säännöllisellä elämänrytmillä, D-vitamiinilla ja mukavilla kokkaushetkillä ystävien kanssa viikonloppuisin. Kummasti jaksaa kun voi vaihtaa kuulumisia ja nauraa sydämensä kyllyydestä.
• Avantouinti piristää kummasti.
• Minä käyn uimahallissa vesijuoksemassa ja kävelemässä iltaisin. Syön kevyesti, paljon kasviksia ja marjoja, myös kalaa. Tapaan ystäviäni ja nauramme paljon, siitäkin saa enrgiaa.
• Päivä alkaa kunnon aamiaisella joka sisältää puuron ja kotimaisia marjoja. Voileipää lisukkeineen ja tee. Lounas, mutta ei saisi mennä syömään liian myöhään kovassa nälässä, tulee syötyä liikaa ja alkaa väsyttämään. Päivällinen ja jotain pientä kevyttä iltapalaa. Jos ei ole kotimaisia marjoja niin sitten hedelmiä. Välipalana voi syödä hedelmiä. Liikua pitää säännällisesti, vaikka työpäivän jälkeen ei jaksaisikaan. Kun liikku työpäivän jälkeen on virkeämpi seuraavana päivänä. Älä jää sänkyn pohjalle. Harrasta jotain.
• Meidän perheessä on pieni suloinen prinsessa. Eli vaimoni ja tyttäreni kanssa käymme joka päivä ulkoilemassa ja nauttimassa hyvästä kelistä ja auringon paisteesta. Siitä saa hyvän mielen ja energiaa iltaa varten kun on pimeätä. Muutenkin, jos vaikka ei pääsisikään päivällä ulos, niin kannattaa viettää aikaa rakkaidensa kanssa ja nauttia siitä että sinä rakastat ja sinua rakastetaan. Kaikki on asenteesta kiinni, elämä on nykyään niin lyhyt ettei kannata käyttää liikaa aikaa vihaan ja ärsytykseen vaan nauttia siitä mitä on.
• HaHeY = Harrastukset, hedelmiä ja ystävät! Siinä vinkit työkyvyn ylläpitämiseen yli talvikauden.
• Paljon on puhetta liikunnasta ja vitamiineista, mutta itse käytän jaksamiseen säännöllisiä ruokailuaikoja, musiikin kuuntelua, kavereiden kanssa ajanvietto ja ennen kaikkea olemalla iloilen päivän pienistäkin iloista!
• Kirkasvaloa aamupalan yhteydessä ja toinen erä työpäivän jälkeen, yhteensä noin tunti. Paljon vihanneksia ja hedelmiä välipaloiksi ja aterioiden yhteydessä.

Viikko 1.

• Hikistä jumppaa ja kuntosalia vähintään neljä kertaa viikossa ja ulkoilua päivittäin. Lisäksi hyvää ruokaa ja paljon hedelmiä! Siinä lääke energian puutteeseen!
• Syön terveellisesti. Kaupungilla kiertely ja pienten ostoksien teko piristää. Illalla on mukava lähteä iltakävelylle. Lenkin jälkeen on ihana rauhoittua lämpimän viltin alle katsomaan telkkarista lempiohjelmia.
• Paljon hedelmiä, esim. appelsiinejä banaaneita. Ulkoilua koiran kanssa päivittäin. Syömällä kasvisruokia ja ihania keittoja. Olemalla positiivinen,koska kevättä kohti ollaan menossa <3
• Syön terveellisesti ja pidän huolta siitä, että nukun tarpeeksi. Lisäksi vietän aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat oloni tuntumaan hyvältä.
• Joka päivä työpäivän jälkeen lenkille ulos vaikka pienikin lenkki se antaa hyvän mielen. Myös annan itselleni luvan vähän löhöillä ja nauttia silloin tällöin suklaasta kynttilän valossa :)
• Suklaata ja salia sopivassa suhteessa.
• Hymyilen ja ajattelen positiivisesti!
• Aamuisin D-vitamiini ja hedelmäpirtelö, vaatteet sään mukaan ja reippailu koirien kanssa. Viileän suihkun jälkeen olo on virkeä ja jaksaa lähteä iloisin mielin töihin!
• Kärsin talvisin kaamosväsymyksestä, mutta vaikka kuinka väsyttäisi lähden iltapäivisin treenaamaan. Reippaan hikiliikunnan jälkeen on ihanan virkeä olo ja kun vielä muitan syödä paljon vihanneksia ja hedelmiä, sekä D-vitamiinia, kestän pitkän, synkän talven.
• Paljon hedelmiä ja marjoja syön, sekä joka päivä yritän olla ulkona edes hetken ja etsin vähintään yhden kauniin asian sieltä jota ihailen ihan hiljaa. Kyllä piristää.
• Asun lähellä työpaikkaani ja ennen töihin menoa olen hyvin ehtinyt käydä  uimahallissa vesijuoksemassa tai tehnyt ylimääräisen kävelylenkin Töölönlahden ympäri. Joinakin aamuina ehdin tehdä molemmat! Virkistyminen ja energian saanti on taattua ja jaksan koko työpäivän paljon paremmin. Uimahallissa on hyvin valoa, kävelylenkillä vähemmän, mutta musiikin soidessa kävelylenkki taittuu vauhdilla ja välillä ääneen lauleskellen!
• Reipas kävely-/hölkkä-/juoksu lenkki 2-3 kertaa viikossa, 1-2 kertaa viikossa ilta jolloin et tee yhtään mitään. Sohvalla löhöilyä ja tv:tä, jotta aivotrauhoittuvat, yksi ilta kk:ssa kavereiden kanssa "aatuoloa ja hyvää ruokaa. Polttamalla kynttilöitä ja jouluvaloja. Matka syksyllä jonnekin aurinkoiseen maahan,jaksaa paremmin yli pimeän talven. Kirkasvalolamput.
• Lapin kaamoksessa täytyy muistaa pitää positiivinen mieli ja nauttia arjen pienistä ihanuuksista, kuten jumpasta kaverin kanssa , eikä vain pohtia, että masentaa, masentaa,masentaa
• Joka päivä lusikallinen hunajaa!
• Nukun hyvin, urheilen usein ja nautin pienistä elämän iloista! Syön herkullisia ruokia ja paljon suklaata!
• Heip! Minulla on 'hedelmäpussi'-systeemi, joka toimii seuraavasti: Maanantaisin tuon työpaikalle 'hedelmäpussin', josta saan kätevästi välipalan kahvitauoilla. Ei tarvitse sortua leivoksiin kun on aina hedelmät mukana!
• Aamuisin kylmä suihku, jonka jälkeen cvitamiini juoma ja pieni aamupala. max. 1 leipä. päivän aikana lounas ja iltaisin urheilua. käytännössä siis terveelliset elämäntavat.
• Vireyttä ylläpitävät  ulkoilu, hyvä ruoka ja kunnon yöunet!
• Mukavalla ja rennon leppoisalla liikunnalla on minulle tärkeää vireystason ylläpitämisellä.
• Valohoitoa lampusta aamulla ennen klo. 9.00. Ulkoilua ja tervellinen syöminen auttaa jaksamiseen.
• Reipasta ulkoilua ja paljon vitamiineja - joka ikinen päivä!
• Rutkasti D-vitamiinia ja "leikkimielinen" kilpailu työkavereiden kesken siitä, kuka liikkuu eniten.
• Riittävästi liikuntaa ulkoilmassa ja oikeanlaista ravintoa. Lisäksi rutkasti positiivista asennetta.
• Syön joka aamu pekonia ja nakkeja
• Asun lähellä työpaikkaani ja ennen töihin menoa olen hyvin ehtinyt käydä  uimahallissa vesijuoksemassa tai tehnyt ylimääräisen kävelylenkin Töölönlahden ympäri. Joinakin aamuina ehdin tehdä molemmat! Virkistyminen ja energian saanti on taattua ja jaksan koko työpäivän paljon paremmin. Uimahallissa on hyvin valoa, kävelylenkillä vähemmän, mutta musiikin soidessa kävelylenkki taittuu vauhdilla ja välillä ääneen lauleskellen!
• Pysyn virkeänä talvella käymällä salilla ja liikkumalla. Kotona on kiva käpertyä peiton alle katsomaan tv:tä tai lukemaan hyvää kirjaa.
• Omat virkeyttä ylläpitävät vinkkini sydäntalvella: mielestäni ehdottomasti tärkeintä on nukkua kunnon yöunet, unen laadusta ja määrästä tinkimättä!Itselleni sopii myös hyvin aikainen herääminen, kun ulkona on vielä pimeää. Mikään ei virkistä paremmin kuin aamulenkki pikkupakkasessa hiljaisen kaupungin läpi, ja perään vielä kevyt jooga-harjoitus, joka virkistää takuulla! Kun päivän aloittaa liikunnalla, riittää energiaa rutistaa töissä tai opiskellessa. Aamuaskareisiin kannattaa myös ujuttaa reilusti aikaa aamiaiselle. Vitamiinipitoinen ja sopivasti hiilihydraatteja sisältävä aamiainen rauhassa nautittuna virkistää. Varsinkin, kun ruisleivän kyydittää alas tuorepuristetulla, C-vitamiinia tihkuvalla appelsiinimehulla. Myös työ/koulupäivän lomassa pidetyt pikku tauot ovat tärkeitä. 
• Pysähdy hetkeksi, kuuntele vaikka lempikappaleesi korvanapeilla, tai ota pari spontaania tanssiaskelta!
• Kun lyhyt päivänvalo taas hiipuu, sytytä kynttilät. Kynttilöitä saa olla reilusti eri kokoisia, eri paikoissa. Ne voivat tuoksua, loistaa lyhdyn uumenista, lautaselta tai lasipurkista. Kynttilöillä on merkillisen rentouttavan virkistävä vaikutus.
• Pysyn virkeänä D-vitamiinia syömällä.
• Pimenänä vuodenaikana rauhoitan aikatauluni ja nautin rauhallisesta tunnelmasta, teestä ja kynttilänvalosta. Aamujen käynnistämisessä toimii vihersmoothie, johon surautan sekaisin hedelmiä, mehua, salaatinlehtiä ja hamppujauhetta.
• Säännöllinen liikunta 4-5 kertaa viikossa. Kuntosalilla, tai kotona kuntopyörällä. Sään salliessa kävely. Hyötyliikuntaa päivittäin. Terveellinen ruokavalio koostuen proteiinista, vihanneksista sekä hiilihydraateista. Hiilihydraatteja hieman vähemmän ja hitaita hiiliydraatteja, eli kokojyvä pastaa/riisiä. Herkuttelukin sallittu mutta pienissä määrin.
• Sopiva määrä lepoa ja ulkoilua, tasapainoinen ja monipuolinen ravinto.
• Ulkoile aina kun voit ja nauti luonnosta, nuku tarpeeksi, vältä alkoholia, käy avannossa muutama kerta viikossa, syö monipuolisesti, älä aina laihduta, olet varmasti hyvä sellaisena kuin olet, osta välillä itsellesi jotain kaunista ja hyvää, hymyile ja tervehdi tuttaviasi.

Kiitos kaikille osallistuneille hyvistä vinkeistä!