Tunnin reippaan kävelylenkin lisääminen päiväohjelmaan laihduttaa muutaman kilon 3–6 kuukaudessa, mikäli syöt kohtuullisesti. Liikunnan laihduttava vaikutus ei ehkä ole kiloissa niin suuri kuin kuvitellaan, mutta se on erittäin tärkeä tuki keventävälle ruokavaliolle.
Liikunta kaventaa vyötäröä, sillä sen vaikutus näkyy erityisesti vyötäröllä ja kehon sisäosissa. Kahdesta henkilöstä, joilla on sama painoindeksi, on fyysisesti aktiivisella ja hyväkuntoisella kapeampi vyötärö.
Liikunta säästää lihaksia painon laskiessa, liikkujalla eivät lihakset hupene, vaan rasvakerros ohenee. Liikunnan myönteisiä vaikutuksia terveyteen ovat lisäksi mm. HDL-kolesterolin (hyvä kolesteroli) lisääntyminen, insuliiniherkkyyden parantuminen ja verenpaineen lasku.