Kuntoiljan ruokavalio
Jos kuntoilet paljon, syö päivittäin runsaasti täysjyväisiä viljavalmisteita, kuten leipää ja puuroa. Saat niistä hiilihydraatteja, jotka ovat kovan rasituksen aikana lihasten tärkein energianlähde. Muista myös syödä monipuolisesti vihanneksia, hedelmiä tai marjoja. Niistä saat vitamiineja, kuten folaattia ja C-vitamiinia, jotka parantavat vastustuskykyä.
Muista juoda vettä, jos liikut yli tunnin. Laimea urheilujuoma tai laimea mehu ovat hyviä palauttavia juomia kovasta rasituksesta, tavallinen kuntoilija pärjää pitkälle pelkällä vedellä.
Et tarvitse suolaista ruokaa liikunnan aikana tai sen jälkeen. Saat riittävästi suolaa päivittäisistä aterioista.
Raskaan aterian jälkeen parasta liikuntaa on kävely. Jos haluat vauhdikkaampaa menoa, odota muutama tunti, jotta ruuansulatuskanava tyhjenee. Silloin kuntoilukin on hauskempaa!