Tarvitset C-vitamiinia joka päivä 75 mg ja sen saat syömällä esimerkiksi yhden näistä annoksista:
- paprikaa 40 g
- mustaherukoita 50 g
- lakkoja 60 g
- kiivi 1 kpl
- kukkakaalia 120 g
- lasillinen (2 dl) appelsiinitäysmehua
- appelsiini 1 kpl
- tomaatteja 500 g
Hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat tuoreet marjat, hedelmät ja kasvikset sekä C-vitamiinilla täydennetyt hedelmä- ja marjatäysmehut
Erityisiä C-vitamiinipommeja ovat:
- ruusunmarja
- paprika
- tyrnimarja
- mustaherukka
- lakka
- ruusukaali, punakaali, parsakaali, kukkakaali
- kiivi
- mansikka
- appelsiini