Tarvitset D-vitamiinia, koska se parantaa kalsiumin imeytymistä ravinnosta ja vahvistaa näin luustoa. Se vahvistaa lihasvoimaa ja sillä saattaa olla merkitystä myös tyypin 1 diabeteksen, syövän, nivelreuman ja MS-taudin ehkäisyssä. D-vitamiinin puutos johtaa lapsilla riisitautiin ja aikuisilla osteomalasiaan, joka aiheuttaa luiden pehmenemistä.
Saat D-vitamiinia kalasta, nestemäisistä maitovalmisteista (D-vitamiinia lisätään maitoon), vitaminoiduista ravintorasvoista ja kananmunista.
D-vitamiinivalmistetta suositellaan
• Alle 2-vuotiaille 10 µg päivittäin ympäri vuoden
• 2 – 18-vuotiaille 7,5 µg päivittäin ympäri vuoden (poikkeuksena lapset ja nuoret, jotka käyttävät runsaasti D-vitaminoituja maitotuotteita, heille ei tarvita D-vitamiinivalmisteita)
• Raskaana oleville 10 µg päivittäin ympäri vuoden
• Yli 60-vuotiaille 20 µg päivässä
• alle 60-vuotiaiden aikuisten D-vitamiinin tarve on nykyisten ravitsemussuositusten mukaan 7,5 µg päivässä
Näin saat riittävästi D:tä päivässä
Näillä valinnoilla saat ravinnosta päivittäisen suosituksen mukaisen 7,5 mikrogrammaa D-vitamiinia.
1. Vaihtoehto
2 lasia maitoa = 4dl + 20 g margariinia + 100 g seitiä
2. Vaihtoehto
1 kananmuna +
20 g margariinia +
50 g kirjolohta tai lohta