Riittävä folaatin saanti on erittäin tärkeää hedelmällisessä iässä oleville naisille, koska folaatin puute voi aiheuttaa häiriöitä sikiön kehityksessä. Hedelmällisessä iässä oleville naisille suositellaan 400 µg folaattia päivässä. Suomalaiset saavat keskimäärin liian vähän folaattia. Sen pääasiallinen ravinnonlähde on viljatuotteet, mutta sitä saadaan myös kasviksista, hedelmistä ja marjoista.
Aikuisten päivittäinen folaatin tarve on 300 µg. Sen saa täytettyä, kun syöt päivittäin esimerkiksi seuraavat:
· ruisleipää 170 g
· hapankorppua 50 g
· kukkakaalia 50 g
· paprikaa 50 g
· appelsiinia 2 kpl ja
· vadelmia 100 g