Sydänystävällisessä ruokavaliossa korostetaan runsaskuituisuutta, pehmeiden kasvirasvojen suosimista, kovan eläinrasvan ja kolesterolin välttämistä sekä suolan rajoittamista. Sydämen terveydelle on edullista myös stressin välttäminen ja hyvistä ihmissuhteista huolehtiminen. Myös liikunta, kuntoilu sekä arkiliikunta, on tärkeää. Monet sydämen terveyttä vaarantavat asiat korjaantuvat, jos pystyy hiukankin pudottamaan painoaan –pysyvästi.
Sydänystävällisen ruokavalion pääpiirteet:
• Runsaasti kasviksia, marjoja ja hedelmiä –älä unohda lautasmallia
• Runsaasti täysjyväleipää ja muita täysjyväviljavalmisteita
• Suosi pehmeää kasviperäistä rasvaa, kuten kasviöljyä ja kasvimargariinia
• Vain vähän kovaa rasvaa, kuten maito- ja lihavalmisteiden rasvaa
• Valitse rasvattomia ja vähärasvaisia maitovalmisteita
• Säännöllisesti kalaa
• Vain vähän suolaa
Kolesteroliarvot kohdalleen