Viktigt är ett rikligt fiberintag, att du väljer mjuka vegetabiliska fetter framom hårt animaliskt fett, att du undviker kolesterol och begränsar saltintaget. Med tanke på hjärthälsan är det också viktigt att undvika stress och vårda sina relationer till andra människor. Även idrott, motion och vardagsmotion är viktigt. Du kan avhjälpa många av de faktorer som äventyrar hjärthälsan genom att gå ned i vikt. Även en mindre viktnedgång ger positiv effekt – det väsentliga är att den är bestående.
Huvuddragen i en hjärtvänlig kost:
• Ät rikligt med grönsaker, bär och frukt – glöm inte tallriksmodellen (linkki kuvaan, jos sellainen jossakin on)
• Ät rikligt med fullkornsbröd och andra fullkornsprodukter
• Välj mjukt, vegetabiliskt fett, såsom vegetabilisk olja och vegetabiliskt margarin
• Undvik hårt fett, såsom fettet i mjölk- och köttprodukter
• Välj mjölkprodukter som är fettfria eller har en låg fetthalt
• Ät fisk regelbundet
• Begränsa saltintaget
Bra kolesterolvärden