Motionärens kost
Om du motionerar mycket ska du dagligen äta mycket fullkornsprodukter, såsom bröd och gröt. Dessa ger dig kolhydrater som är musklernas viktigaste energikälla under hård ansträngning. Kom också ihåg att äta många slags grönsaker, frukter och bär. Dessa ger dig vitaminer som förbättrar din motståndskraft. De ger dig vitaminer, som folat och C-vitamin, som förbättrar din motståndskraft.
Kom ihåg att dricka vatten om du motionerar i över en timme. Utspädd sportdryck eller utspädd saft är bra återhämtningsdrycker efter en hård ansträngning, medan vanliga motionärer klarar sig långt på enbart vatten.
Du behöver inte salt mat under eller efter prestationen. Du får tillräckligt med salt från dina dagliga måltider.
Efter en tung måltid är en promenad den bästa motionsformen. Om du vill göra något mer ansträngande ska du vänta ett par timmar för att matsmältningskanalen ska bli tom. Då är det också roligare att motionera!