Om du promenerar raskt en timme per dag kan du gå ned ett par kilo på 3–6 månader förutsatt att dina matvanor är rimliga. Effekten av motion i kilo mätt är kanske inte så stor som vi föreställer oss, men motion är ett mycket viktigt komplement till kosten för den som vill gå ned i vikt.
Motion ger dig en smalare midja, eftersom effekten av motion syns speciellt kring midjan och på de inre organen. Av två personer med samma viktindex har den som är fysiskt aktiv och som har god kondition ett mindre midjemått.
Om du motionerar samtidigt som du går ned i vikt påverkar viktnedgången inte musklerna. Den som motionerar tappar inte muskelmassa, utan fett. Motion har positiva effekter på din hälsa också genom att bl.a. mängden HDL-kolesterol (bra kolesterol) ökar, insulinkänsligheten förbättras och blodtrycket sjunker.