"Spannmålsfibrer, som havre-, vete-, korn- eller rågfibrer, har en positiv effekt på tarmens funktion. Fibrer fyller tarmkanalen och städar på sätt och vis tarmen när de passerar genom den. Magen fungerar bra om du äter tillräckligt med fibrer!
Det rekommenderade dagliga intaget av fibrer är 25–35 gram, men vi finländare intar i genomsnitt endast drygt 20 gram. Många magar lider brist på fibrer.
Fibrerna i olika produkter har lite olika egenskaper. Det finns vattenlösliga och olösliga fibrer. Olika typer av fibrer har olika effekter i kroppen.
Så här får du i dig det dagliga fiberbehovet på 25 gram:
|
Alternativ 1
|
Alternativ 2
|
|
2,5 dl havregrynsgröt +
6 skivor rågbröd (180 g) +
1 morot (100 g) +
1 tomat (80 g) +
1 litet äpple (100 g) +
1 dryg msk solrosfrö (20 g)
|
2 dl fullkornsflingor (30 g) +
3 skivor rågbröd (90 g) +
2 skivor blandbröd (60 g) +
0,5 dl svarta vinbär (50 g) +
50 g ärter +
1 dl (okokt) fullkornspasta (80 g)
|