Fibrer har en positiv effekt på tarmhälsan och bidrar till att frigöra hälsofrämjande ämnen. Fibrer fyller tarmkanalen och städar på sätt och vis tarmen när de passerar genom den. Magen fungerar bra om du äter tillräckligt med fibrer!
Det rekommenderade dagliga intaget av fibrer är 25–35 gram, men vi finländare intar i genomsnitt endast drygt 20 gram. Många magar lider brist på fibrer.
Din mage älskar fibrer, eftersom de
• balanserar magens verksamhet
• ökar mättnadskänslan genom att svälla i magen
• utjämnar blodsockervariationerna
• sänker kolesterolet
• underlättar viktkontrollen genom att öka mättnadskänslan
Fibrerna i olika produkter har lite olika egenskaper. Olika typer av fibrer har olika effekter i kroppen. Läs mer om dem här.
Så här får du i dig det dagliga fiberbehovet på 25 gram:
|
Alternativ 1
|
Alternativ 2
|
|
2,5 dl havregrynsgröt +
6 skivor rågbröd (180 g) +
1 morot (100 g) +
1 tomat (80 g) +
1 litet äpple (100 g) +
1 dryg msk solrosfrö (20 g)
|
2 dl fullkornsflingor (30 g) +
3 skivor rågbröd (90 g) +
2 skivor blandbröd (60 g) +
0,5 dl svarta vinbär (50 g) +
50 g ärter +
1 dl (okokt) fullkornspasta (80 g)
|